アロニアベリーの効果・効能は？代謝アップでダイエット補助に！

ブルーベリーよりもアントシアニンが多く含まれている「アロニアベリー」は、美容や健康にもとてもよい、スーパーフード、スーパーフルーツの一つです。

脂肪の代謝をアップすることから、ダイエット補助にも役立ちます。

アロニアベリーの栄養、効果・効能、カロリー、摂り方についてご紹介します。

アロニアベリーとは

アロニアベリーは、北アメリカ原産のバラ科のフルーツです。

「アローニャベリー」や「ブラックチョークベリー」とも呼ばれています。

北米やロシアで栽培されているフルーツですが、北海道や東北地方の一部でも栽培されています。

秋にむかえる収穫期には、日本でも生のフルーツが手に入ります。

ぱっと見はブルーベリーに似ていますが、実はブルーベリーよりも小さく、味は渋味があり、ジャムやジュース、サプリメントなどに加工されているものが多くでまわっています。

アロニアベリーに含まれる栄養素は？

アロニアベリーのビタミン

アロニアベリーに含まれているビタミンは、

ビタミンC
ビタミンE

などです。

アロニアベリーのその他の成分

アロニアベリーに含まれるその他の成分は、

アントシアニン
βーカロテン
βークリプトキサンチン
食物繊維

などです。

「アントシアニン」、「βーカロテン」、「βークリプトキサンチン」はポリフェノールの一種です。

アントシアニンが多く、ブルーベリーの3倍以上の量が含まれています。

βーカロテンと食物繊維は、小果実の中では含有量がトップクラスと言われています。

アロニアベリーの効果・効能

眼精疲労予防

目によいと有名なブルーベリーよりもアントシアニンが多く含まれていることで、眼精疲労予防に役立ちます。

美肌・アンチエイジング

アロニアに豊富に含まれるポリフェノールは抗酸化作用がとても強く活性酸素を除去する働きがあります。

活性酸素は、細胞を老化させる物質となりますので、活性酸素を除去することで、シワやたるみなどを防止し、アンチエイジングに役立ちます。

また、メラニン色素の生成を抑える働きもありますので、シミやくすみの予防効果も期待できます。

ダイエット補助

アロニアは、脂肪の代謝をアップさせる働きで、皮下脂肪を減少させる効果が期待できます。

運動の前後に摂ることで代謝をさらに促すことができます。

便秘予防

アロニアは食物繊維がとても豊富で、バナナの6倍もの量が含まれています。

食物繊維は整腸作用がありますので、便秘解消に役立ちます。

ガン予防

βークリプトキサンチンは発がんを抑制する働きがあります。

アロニアベリーのカロリー

アロニアベリーのカロリーは、

100gあたり：47kcal

です。

▶比較すると

ブルーベリー（100g）：49kcal
リンゴ　M1/2個（可食部127g) ：69kcal
バナナ　1本：77kcal

ブルーベリーとほぼ同じくらいのカロリーです。

アロニアベリーを効果的に摂る方法

アロニアベリーは運動の前後で摂ることで、代謝率がアップします。

運動時に摂れるように準備しておきましょう。

アロニアベリーの摂り方

アロニアベリーは、生のほか、冷凍、ドライパウダー、ジュース、サプリメントがあります。

旬の季節であれば、生のフルーツが手に入りますが、その他の時期は冷凍フルーツかパウダータイプで摂るのがおすすめです。

北海道産のものは秋が旬となります。

生のフルーツは渋味が強いため、そのままだと少し食べづらいので、ジャムなどにするのがおすすめです。

冷凍やパウダータイプの摂り方としては、

ヨーグルトに入れる
スムージーにまぜる
飲み物に入れる

などです。

まとめ

アロニアベリーの栄養、効果・効能、摂り方についてご紹介しました。

生のフルーツは楽天などの通販でも手に入りますが、サプリやジュースの方が摂りやすいという人もいると思います。

ライフスタイルに合ったものを選びましょう。

アロニアベリーの効果・効能は？代謝アップでダイエット補助に！

アロニアベリーとは