冷え性・血流改善に！体を温める食べ物、飲み物とは？体温アップは免疫力もアップ！

「冬はとにかく冷え性でつらい。。」

靴下や衣類の重ね着、カイロを活用してもなかなか改善されない。。。

という人は、体の中から温めるのが効果的です。

 

冷え性によって体温が下がることは、血流が滞りさまざまな体の不調の原因となります。

また、冷えは生活習慣にも原因があるケースもあります。

冷え性を改善する食べ物や飲み物を積極的に摂ることで、血流を改善して体の中からポカポカにしましょう！

 

冷えによる体の不調や原因、体を温める食べ物・飲み物についてご紹介します。

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体温が上がると免疫力があがる！

「体温が１度あがると免疫って5倍以上もアップする」

ってご存知ですか？！

 

体温があがると血流がよくなることから、栄養や酸素が体内でスムーズに循環してくれることで、免疫があがるんです！

血流がよい状態では、細菌やウイルスに対する反応も早くなり風邪などにも強い体になります。

 

体温が低くなるとおきる体の不調には、

• 肩こり
• 腰痛
• むくみ
• 胃腸の不調
• 生理不順
• だるさ、疲れやすい
• よく眠れない
• 肌荒れ
• 風邪をひきやすくなる

などがあります。

冬だけではなく、夏でもとにかく冷え性でツライ。。

という人は、なんらかの不調のサインも自覚しているのではないでしょうか！

低体温の人も？冷えの原因となる生活習慣

そして多くなってきていると言われているのが、「低体温」の人なんです。

平熱が35℃代の人は低体温に分類されます。

 

低体温は実は体質だけの問題ではなく、生活習慣も多いに関係しているんです。

そうなんです！

現代人は体温が低くなりぎみだということなんです。

 

冷えの原因となる生活習慣には、

• 運動不足
• ストレス
• 冷える食べ物の摂りすぎ
• 冷房による代謝の低下
• お風呂はシャワーのみ

など、基礎代謝をあげる、体を温めることから遠ざかっている傾向があります。

また、運動不足によって筋肉量が低下することで、基礎代謝や体温が低下し悪いサイクルにはまっている可能性があります。

 

まずは、できることから改善していくことが体温をアップすることへつながります！

低体温まではいかない人であっても、冷え性の方は冷えの原因を取り除くことで、体調は改善されるはずです！

体を温める食べ物・飲み物

体を温めるものの見分け方とは？

体を温める食べ物とは、寒い地域で作られたもの、また寒い季節に旬を迎えるものが一番わかりやすく有名ですね！

逆に夏に旬を迎える野菜や果物は体を冷やします。

ですから、旬のものをきちんと食べることは体にとってとても大切ということですね！

ただし、夏に冷房が効きすぎる環境にいるかたは夏が旬のものを食べ過ぎないように注意が必要です！

 

体を温めるものの見分け方としては、

などを参考にしてください。

体を温める食べ物

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体を温める食べ物は、

▶野菜・果物

• りんご
• さくらんぼ
• ぶどう
• オレンジ
• 人参
• かぼちゃ
• 玉ねぎ
• レンコン
• ごぼう
• ジャガイモ
• 自然薯
• カブ
• 生姜

▶発酵食品

• 漬物
• 納豆
• キムチ

▶その他

• 鮭
• エビ
• 卵
• チーズ
• 小豆、黒豆

▶調味料

• 黒砂糖
• 山椒
• 唐辛子
• 味噌
• 醤油
• 塩

などがあります。

体を温める飲み物は

冷えを感じたときに特におすすめしたい飲み物は、

▶お茶系

• 紅茶
• プーアル茶
• ウーロン茶
• ごぼう茶
• ほうじ茶
• ココア
• 黒豆茶
• 生姜湯
• 生姜ココア
• 生姜紅茶

▶お酒

• 赤ワイン
• 日本酒

などです。

お茶は発酵しているものが体を温めます。

 

生姜は何にでも活用できますので、お茶などの飲み物にプラスして飲むことで手軽に体温をギュッとあげることができます！

 

ですが、生姜をすって使うのが面倒。。。という方は

• 粉末（パウダー）タイプのジンジャーを使う
• チューブタイプの生姜を使う
• 生姜をスライスし乾燥させてストックしておく

などの活用で、いつでも飲み物に入れて飲むことができて便利です。

 

パウダータイプのものは中国産のものが多いので、気になる方はきちんとチェックしてくださいね！

体を冷やす食べ物・飲み物

冷えが気になる人はやはり、冷やす食べ物の摂りすぎには注意が必要です。

夏が旬のもの、水分が多いものは体を冷やす傾向があります。

 

代表的な食べ物は、

• マンゴー
• バナナ
• レモン
• パイナップル
• スイカ
• 梨
• きゅうり
• トマト
• ほうれん草
• 白砂糖
• 化学調味料
• コーヒー
• 紅茶
• ビール
• ウイスキー

などです。

まとめ

体を温める食べ物・飲み物についてご紹介しました。

やはりおすすめは生姜の活用です。

 

わたしは生姜を薄くスライスし乾燥させたものをフードプロセッサーで粉末にし飲み物に入れて飲んでいます。

冷蔵庫保存で長期間もち、いつでも使えるののでとても便利です。

真夏の暑い時期は暑くなりすぎるので控えますが、冬、春、秋はいつも生姜入りの飲み物でしのいでいます！

 

是非参考にしてみてくださいね！

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